Hormonske motnje lahko povzročijo mnogo zdravstvenih težav, ki vplivajo na vse, od razpoloženja in ravni energije do reproduktivnega zdravja in presnove. Hormonska joga je naraven in celosten pristop, ki pomaga ženskam uravnavati hormone, izboljšati počutje in podpreti telo skozi različne življenjske faze. Ne glede na to, ali se borite s PMS, menopavzo, težavami z neplodnostjo ali težavami s ščitnico, hormonska joga ponuja znanstveno podprte tehnike za ponovno vzpostavitev ravnovesja in vitalnosti.
Kaj je hormonska joga?
Hormonska joga terapija (HYT) je dinamična vadba, ki jo je razvila brazilska joga terapevtka Dinah Rodrigues. Združuje tradicionalne hatha jogijske položaje, pranajamo (dihalne vaje) in tibetanske energetske tehnike za stimulacijo in uravnavanje endokrinega sistema.
Za razliko od standardnih jogijskih praks hormonska joga posebej cilja na žleze, ki proizvajajo hormone, kot so jajčniki, ščitnica, nadledvične žleze in hipofiza, ter pomaga naravno uravnavati hormonske funkcije.
Znanstvene študije so pokazale, da lahko joga znatno vpliva na proizvodnjo hormonov in uravnavanje stresa. Raziskave so povezale specifične jogijske tehnike z izboljšanjem ravni estrogena, boljšim delovanjem ščitnice in zmanjšanjem ravni kortizola (hormona stresa), kar je ključno za splošno hormonsko zdravje.
Koristi hormonske joge za zdravje žensk
1. Lajšanje simptomov PMS in uravnavanje menstrualnih ciklov
PMS (predmenstrualni sindrom) prizadene milijone žensk po vsem svetu, povzroča pa simptome, kot so napihnjenost, nihanje razpoloženja, krči in utrujenost. Hormonska joga pomaga zmanjšati nelagodje pri PMS s spodbujanjem cirkulacije v medeničnem predelu in izboljšanjem delovanja reproduktivnih organov.
Specifični položaji stimulirajo jajčnike in uravnavajo ravni estrogena in progesterona. Poleg tega globoko dihanje pomirja živčni sistem in zmanjšuje stres, ki je glavni sprožilec simptomov PMS.
Podpirajoče študije: Raziskava, objavljena v "International Journal of Yoga Therapy", je ugotovila, da joga zmanjšuje simptome PMS in neredne cikluse z uravnavanjem hormonskih ravni in zmanjšanjem stresa.
2. Lajšanje simptomov menopavze
Menopavza je pomembna prelomnica v življenju ženske, ki jo pogosto spremljajo vročinski vali, nočno potenje, razdražljivost in motnje spanja. Hormonska joga je učinkovit način za naravno obvladovanje teh simptomov.
Hormonska joga aktivira endokrine žleze, kar pomaga uravnavati ravni estrogena in progesterona. Dihalne vaje (pranajama), kot sta Bhastrika (intenzivno trebušno dihanje) in Nadi Shodhana (izmenično dihanje skozi nosnice), so posebej učinkovite pri zmanjševanju vročinskih valov in spodbujanju sprostitve.
Podpirajoče študije: Raziskava, objavljena v "Menopause Journal", je pokazala, da lahko joga znatno zmanjša pogostost in intenzivnost vročinskih valov ter izboljša kakovost spanja pri ženskah v obdobju menopavze.
3. Naravno izboljšanje plodnosti
Mnoge ženske se soočajo z neplodnostjo zaradi hormonskih motenj, stresa ali bolezni, kot je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Hormonska joga deluje tako, da povečuje cirkulacijo v reproduktivnih organih in zmanjšuje stres, ki ima ključno vlogo pri spočetju.
Ključni položaji (asane) stimulirajo jajčnike in izboljšajo njihovo delovanje. Dihalne tehnike, kot je t.i. Ujjayi, izboljšajo pretok kisika v reproduktivna tkiva, kar izboljšuje plodnost.
Podpirajoče študije: Raziskava, objavljena v "Fertility and Sterility Journal", je ugotovila, da prakse za zmanjšanje stresa, kot je joga, izboljšajo plodnost pri ženskah, ki se zdravijo zaradi neplodnosti.
4. Podpora delovanju ščitnice
Ščitnica ima ključno vlogo pri presnovi, ravni energije in hormonskem ravnovesju. Ženske s hipotiroidizmom (zmanjšana funkcija ščitnice) ali hipertiroidizmom (povečana funkcija ščitnice) pogosto doživljajo utrujenost, spremembe telesne teže ali tesnobo. Hormonska joga za zdravje ščitnice vključuje položaje, ki nežno stimulirajo ščitnico, kar izboljša njeno delovanje.
Podpirajoče študije: Raziskava, objavljena v "Complementary Therapies in Medicine", je pokazala, da joga pozitivno vpliva na delovanje ščitnice in izboljša splošno počutje pri bolnikih s hipotiroidizmom.
5. Izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa
Stres je eden glavnih povzročiteljev hormonskih motenj. Visoke ravni kortizola, hormona stresa, lahko motijo proizvodnjo ključnih ženskih hormonov, kot sta estrogen in progesteron. To neravnovesje lahko prispeva k tesnobi, depresiji in izgorelosti.
Hormonska joga vključuje meditacijo, globoko dihanje in tehnike sproščanja, ki aktivirajo parasimpatični živčni sistem in zmanjšujejo raven stresa. Redno prakticiranje joga nidre (jogijski spanec) in šavasane ima lahko pozitiven vpliv na splošno počutje.
Podpirajoče študije: Raziskava 12-tedenskega programa joge, objavljena v "The Journal of Alternative and Complementary Medicine", je pokazala, da joga znatno zmanjšuje raven kortizola in izboljšuje razpoloženje pri ženskah, ki doživljajo kronični stres.
Hormonska joga: Kako začeti?
V kolikor je hormonska joga za vas nekaj novega, je tukaj nekaj nasvetov kako pristopiti k sami vadbi:
Vključite se v (spletni) tečaj: Za najbolj strukturiran začetek, se pridružite (spletnemu) tečaju hormonske joge, kjer se boste korak za korakom naučili vseh vaj in tehnik.
Vključite dihalne vaje: Prakticirajte izmenično dihanje skozi nosnice (Nadi Shodhana) pet minut dnevno za pomiritev živčnega sistema.
Bodite dosledni: Prakticiranje hormonske joge vsaj 3-4 krat tedensko lahko pripelje do opaznih izboljšav v hormonskem ravnovesju.
Bodite potrpežljivi: Hormonske motnje potrebujejo čas za uravnavanje. Redna vadba in zavezanost hormonski jogi bosta prinesla postopne, a dolgoročne izboljšave vašega počutja.
Zaključek
Hormonska joga je učinkovit, naraven način za uravnavanje hormonov in izboljšanje zdravja žensk. Ne glede na to, ali se soočate s PMS, menopavzo, težavami z neplodnostjo, motnjami ščitnice ali stresom, ta vadba ponuja učinkovito rešitev brez zdravil. Znanstveno podprta hormonska joga vam lahko pomaga obnoviti harmonijo v vašem telesu in umu, kar vodi v bolj zdravo in energično življenje.
Če ste pripravljeni prevzeti nadzor nad svojim hormonskim zdravjem, se pridružite mojemu spletnemu tečaju hormonske joge, kjer se boste naučili vseh vaj in tehnik za ohranjanje ravnovesja v telesu. Začnite svojo pot še danes! Do mojega tečaja lahko dostopate tukaj.
Comments